สารสกัดที่ได้จากผลส้มแขกนั้น เป็นสารสกัดจากผลส้มแขกมีคุณลักษณะในการปิดกั้นการผันสารอาหารสายน้ำตาลกลูโคสเป็นสารอาหารเหล่าไขมันกักตุนได้ อีกทั้งสารสกัดจากผลส้มแขกจะไม่เป็นรุนแรงต่อตัวแล้ว ยังจะช่วยในการลดไขมันสะสมใหม่ที่เกิดจากเรือนร่างของเรามีสารอาหารน้ำตาล กลูโคสเกินความต้องการ และยังส่งผลในการเร่งแตกไขมันเก่าที่กักตุนอยู่ และยังเป็นได้ช่วยในการถ่ายเจริญ ในผลส้มแขกจะมีสาร HCA นี้มีคุณค่าในการยั้งการเก็บของไขมันส่วนเกินในร่างกาย และลดความหิวโหยอาหารได้ จึงได้มีบางคนนำผลส้มแขกมาใช้ในการควบคุมน้ำหนัก
กลไกการออกฤทธิ์ของ HCA จะออกฤทธิ์โดยการไปสกัดกั้นการทำงานของเอ็นไซม์ ATP Citrate Lyase ในวงจร Kreb’s cycle (วงจรการย่อยสลายกลูโคส ของเซลร่างกาย) ทำให้หยุดการนำน้ำตาล จากอาหารลักษณะ แป้ง ข้าว และน้ำตาล ไม่ให้เปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมตามร่างกายแต่จะนำไปใช้เป็นพลังงานของร่างกาย ทำให้ร่างกายสดชื่นไม่อ่อนเพลีย และ เมื่อในกระแสเลือดไม่ขาดน้ำตาล ก็จะทำให้ความรู้สึกหิวอาหารลดลง ไปด้วย ขณะเดียวกัน ก็ จะนำไปสะสมเป็นพลังงานสำรองในรูปของไกลโคเจนที่ตับ ทำให้ร่างกายรับรู้ว่ามีพลังงานสำรองเพียงพอ ทำให้ไม่รู้สึกหิวมาก นอกจากนี้ ยังมีผลไปกระตุ้น ให้มีการดึงเอาไขมันที่สะสมออกมาใช้เป็นพลังงานทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ลดลงซึ่งจะมีผล ทำให้สัดส่วนดีขึ้น

การที่เราไม่เข้มงวดในการลดน้ำหนักจนเกินไปนั้นจะทำให้เราอาจจะลดน้ำหนักไปได้เรื่อยๆในระยะยาว แม้ว่าจะการพูดแบบนี้มันจะดูแปลก แต่ก็ถือว่าเป็นข้อเท็จจริงที่น่าดีใจมากเชียว

นักค้นคว้าชักจูงว่าให้กินอาหารที่มีแป้งและโปรตีนสูงในตอนเช้า คุณจะพบว่าในตลอดวันตรงนั้นคุณจะไม่ค่อยรู้สึกอยากเหมือนแต่ก่อน ด้วยวิธีนี้จึงเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีศักยภาพดีทีเดียว

คุณจะสามารถต่อสู้กับความอยากได้เป็นอย่างดี ดีกว่าการที่คุณจะมานั่งกัดฟันกับความอยากความหิวตลอดช่วงเวลาที่คุณลดน้ำหนัก ฉะนั้นการกินข้าวเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนและน้ำตาลมันจะช่วยให้แผนการลดน้ำหนักของคุณนั้นบรรลุผลได้ง่ายขึ้นอย่างแน่แท้

โปรดอย่าลืมว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่แต่คุณสามารถที่จะกินอะไรต่างๆได้มากกว่าเดิมในตอนเช้าเท่านั้น ไม่ใช่ว่าเพิ่มปริมาณมันเสียทุกมื้อ ถ้าเป็นแบบนั้นได้อ้วนขึ้นกว่าเดิมแน่ ดังนั้นการลดน้ำหนักของคุณยังคงดำเนินต่อไป ถ้าหากใครไม่เพิ่มปริมาณแล้วยังอยู่ได้ก็ไม่ต้องเพิ่ม แต่ถ้าหากใครไม่ไหวจริงๆก็เพิ่มอาจจะช้านิดหน่อยแต่ก็ชัวร์นะ แต่ถ้าใครยังกังวลอยู่สามารถทานเป็นสมุนไพรลดน้ำหนัก เพิ่มเข้าไปด้วยก็ได้นะ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็ขึ้นด้วย

สุภาพบุรุษจุฑาเทพตอนละครคุณชายพุฒิภัทร ม.ร.ว. พุฒิภัทธ จุฑาเทพ หมอผ่าตัดหนุ่มชำนาญผู้รอบรู้การผ่าตัดสมองที่ได้รับการยกนิ้วให้ในสังคมแพทย์จนมีเกียรติศักดิ์มีชื่อ เขาครองตัวเป็นเดี่ยวอย่างแข็งแรง ไม่เคยขาดสมาธิหรือเจ้าชู้กับใคร โดยเฉพาะม.ล.มารตีที่ขยันจะทำตัวเคียงข้างเป็นกันเองในชั้นว่าที่คู่หมั้น แต่คุณชายภัทรก็ไม่เคยคิดเกินเลยไปกว่าน้องสาวคนหนึ่ง ผู้หญิงในอุดมคติของคุณชายภัทรคือผู้หญิงที่เป็นระเบียบเรียบร้อยเป็นแม่เหย้าแม่เรือนคอย ปรนนิบัติรับใช้สามี ไม่ใช่สาวเปรี้ยวอย่างมารตี และไม่คิดว่าจะมีสาวใดทำให้เขาเคลิบเคลิ้มซาบซึ้งได้ ตราบเท่าที่วันหนึ่งคุณชายภัทรก็ต้องกลับใจ เมื่อได้เจอกับกรองแก้วผู้เข้าประกวดอนงค์ศรีสยาม คุณชายภัทรตะลึงจนตกอยู่ในห้วงนึกและกลายเป็นรักแรกพบ แต่ภายในใจที่คุกรุ่นกลับปิดประตู เพราะนึกด่าว่าว่าสตรีดี ๆ ที่ไหนจะใส่ชุดว่ายน้ำอวดให้ประชาชนทั้งประเทศชมร่างของตัวเอง คงเป็นเพียงผู้หญิงที่ใช้ความสวยเพื่อแลกกับเงินเป็นค่านายหน้าเท่านั้น คุณชายจึงได้แต่พยายามปัดความรู้สึกชมชอบยินดีออกไป อ่านเรื่องย่อละครคุณชายพุฒิภัทร ทีนี่

ละครคุณชายปวรรุจ คุณชายปวรรุจ เช่นเดียวกันอำนาจแห่งรติ ไม่ว่ายศศักดิ์หรือชาติชั้นใด ๆ ก็มิอาจขัดขวางรักแท้ไปได้ เฉกเช่นกันกับ ม.ร.ว.ปวรรุจ จุฑาเทพ ถึงแม้ชาติฝ่ายมาดาจะดูต้อยต่ำเป็นเพียงบ่าว แต่เขากลับครองใจหม่อมเจ้าหญิงวรรณรสา อรุณรัศมิ์ หญิงชั้นสูงได้อย่างหมดใจ

เส้นทางรักของคุณชายปวรรุจนักการราชทูตภาคหน้าไกลเริ่มทำขึ้นบนเรือบิน เมื่อเขาต้องเที่ยวไปไปชุมนุมที่กรุงเจนีวา สวิตเซอร์แลนด์ และได้พบกับ รสา กันยาที่ปกปิดยศตัวเอง เพราะไม่อยากสุงสิงกับ คุณชายรุจ คู่พิพาทในวัยเด็กเล็กที่ชอบแสร้งทำเธออยู่เสมอๆ

สิบกว่าปีที่มิได้ประสบกันคุณชายรุจ คุณชายรุจจึงจำเธอไม่ได้ ผิดกับรสาที่จำพี่ชายจอมแสบได้ชำนาญ ยิ่งไปกว่านั้นทั้งสองยังต้องมานั่งเก้าอี้นั่งติดกันพร้อมด้วย แต่ตลอดการเดินทาง รสากลับเป็นฝ่ายที่ต้องได้รับการอุ้มชูจากคุณชาย เพราะมึนเมาเรือบินที่ตกหลุมอากาศ คุณชายรุจดูแลอย่างดีจนรสาเองก็มหัศจรรย์ใจที่อุปนิสัยเหลื่อมล้ำไปจากตอนเด็กเป็นอย่างยิ่ง

รสาเดินทางมาพร้อมทั้งเพื่อนซี้คือ เอื้อยกับอ้าย สองเพื่อมาเซอร์ไพรส์หม่อมเจ้าภาณุทัศนัยพระคู่หมายถึงสถานทูต แต่รสาก็ต้องแห้วเมื่อทราบว่าเขาได้เดินทางไปโลซานแล้ว รสาจึงได้ตามไปหาและก็ต้องผิดหวังอย่างหนัก เมื่อเธอเห็นพระคู่หมายควงอยู่กับสาวผมทองอย่างใกล้ชิด รสาร้องไห้มากจึงหนีจากมาเดี๋ยวนั้น

เอื้อย อ้าย สองสาวแฝดจึงพารสาออกเที่ยวเพื่อผดุงแผลใจ แต่ระหว่างชมวิภาทะเลสาบเจนีวา ก็ถูกผู้ร้ายผู้ช่ำชองวิ่งราวกระเป๋าซึ่งมีทั้งพาสปอร์ตและเงินเอาไปด้วย โดยตลอดจึงตัดสินใจมารวมเข้าด้วยกันกับคุณชายปวรรุจที่เมืองมองเทอรซ์เพื่อประพาสต้น ต่อไปจนกระทั่งจะถึงเขียนไว้กลับ แต่ทุกอย่างก็ไม่ได้เป็นไปอย่างที่คิด เมื่อคุณอิ่มหลานภริยาท่านทูตไม่ชอบหน้ารสา เพราะกลัวจะมาขโมยคุณชายปวรรุจที่เธอหมายปองอยู่ คุณอิ่มจึงคอยกีดกั้นและเป็นฝ่ายตรงข้ามรสามาตลอดทาง อ่านเรื่องย่อละครคุณชายปวรรุจ

การลดน้ำหนักแบบรวดเร็วด้วยผักผลไม้ เคยเข้าใจแจ่มแจ้งกันไหมคะ ว่าเหล่าอาหารชนิดพืชผักบางชนิด มีอรรถประโยชน์ที่ยิ่งกว่านั้น แถมเป็นค่าที่คนอยากผอมใครก็ตามจะต้องกระดี๊กระด๊าเป็นเลิศอีกต่างหาก ไปดูกันดีกว่าว่าผักผลไม้ ว่าอะไรจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นบ้าง

กะหล่ำปลี

กะหล่ำปลี เป็นผักใบเขียวที่มีโปรตีนเทียบทัดเทียมกับเนื้อสัตว์และเต้าหู้ เติมให้ยังอุดมไปด้วยเส้นใย วิตามินซี โฟเลท และแมงกานีส ซึ่งจะช่วยให้ตัวตนดูดซึมสารอาหารได้เร็วขึ้น และลดโลภของหวานได้เช่นกัน

อะโวคาโด

ในอะโวคาโดมีทั้งไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามินอี และกรดโฟลิก ซึ่งล้วนมีคุณค่าต่อร่าง จากผลการเรียนของ CDC พบว่า คนที่รับประทานอะโวคาโดซ้ำไปซ้ำมา จะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ลดการรับประทานน้ำตาล นอกจากนี้ คนที่รับประทานอะโวคาโดเรื่อย ๆ ยังจะมีน้ำหนักและรอบเอวที่น้อยกว่าคนที่ไม่ค่อยรับประทานอีกด้วย แต่ถ้าคุณเป็นอีกคนที่รับไม่ได้กับรสซีดเผือด ๆ ของอะโวคาโดล่ะก็ พินิตให้คุณนำไปปั่นเป็นสมูทตี้แทนการรับประทานสด ๆ ไม่แน่ว่าคุณอาจจะติดใจกับรสก็ได้ค่ะ

เมล็ดทานตะวัน

ทานตะวันเมล็ดเล็ก ๆ นี่ล่ะค่ะ มีประโยชน์อย่างมาก เพราะชุกไปด้วยแร่ พาง ฟอสฟอรัส เหล็ก แมกนีเซียม และสังกะสี นอกจากนี้ ในเมล็ดทานตะวันยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ และยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย รู้อย่างนี้แล้ว พกเมล็ดทานตะวันอบแห้งติดโต๊ะทำงานไว้สิคะ เอาไว้เจี๊ยะเป็นของกินเล่น ที่นอกจากจะได้ความแซบเและเพลิดเพลินเจริญใจแล้ว ยังจะช่วยบังคับบัญชาความหมายมั่นอาหาร ไม่ให้คุณทานมากเกินไปอีกด้วยค่ะ

พริกหยวก

ผลวิจัยชี้ว่า คนที่รับวิตามินซีไม่พอเพียงต่อตัวตน จะมีโชคอ้วนมากกว่าคนที่รับประทานวิตามินซีเป็นประจำ ซึ่งพริกหยวกเป็นผักชนิดหนึ่งที่มีวิตามินซีอยู่มาก และช่วยให้ร่างกายซับธาตุเหล็กได้ดีขึ้น เพราะเช่นนั้น ถ้าอยากลดน้ำหนักได้เร็ว ๆ ก็ทานพริกหยวกให้ทวีสิคะ คุณอาจจะใส่พริกหยวกลงไปในผัดผัก สลัด หรือยำต่าง ๆ ก็ได้ค่ะ

มะนาว

เว้นแต่ว่าจะใช้เพิ่มรสเปรี้ยวให้อาหารแล้ว ลูกมะนาวยังเป็นตัวช่วยหนึ่งที่ทำให้เราทำเป็นลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีกด้วย แถมเรายังสามารถใช้มะนาวเป็นโครงสร้างในอาหารได้หลายหลาก เช่น ใส่ในเครื่องดื่มได้ทุกประเภท เพิ่มรสให้อาหารจานต่าง ๆ ซึ่งเว้นแต่จะช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักแล้ว กรดซีตริกในมะนาวยังสามารถช่วยลดอาการไอ และรักษาอาการเจ็บคอได้อีกด้วยค่ะ มีผลสุดจี๊ดขนาดนี้ ก็อย่าลืมรับประทานกันเยอะ ๆ นะคะ

ยิ่งพี ความเจ็บป่วยก็ยิ่งรุมเร้า เพราะเช่นนั้นถ้าอยากมีอนามัยที่ดีและเข้มแข็ง เราก็ควรจะขึ้นต้นด้วยการควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์ และหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อคุณลักษณะชีวิตที่ดีกว่านะคะ

เคยเห็นหรือไม่คะว่านอกจากความโหยแล้ว สิ่งไรกันนะที่เป็นสิ่งกระตุ้นให้เรามีหัวใจอยากอาหารได้อีกบ้าง วันนี้เราจะมาบอกกล่าวหนึ่งสาเหตุที่มีผลต่อความอยากอาหารให้ได้รู้กัน ว่านอกจากหน้าตา และกลิ่นอันหอมขจรกระจายของอาหารแล้ว “สีสัน” ต่าง ๆ ก็มีผลต่อความอยากอาหารได้ด้วย

เรื่องนี้คุณสาว ๆ เหมาะจะรู้ไว้บ้างนะจ๊ะ ก็เพราะว่าถ้าเรามีความอยากอาหารเจริญ นั่นหมายความว่าเราก็จะทานอาหารได้เพิ่มขึ้น อย่างนี้ก็ไม่แคล้วที่น้ำหนักคุณจะเพิ่มตามไปด้วยอย่างไม่น่างง แต่ถ้าความอยากอาหารซา คุณก็จะทานอาหารได้ลดลง น้ำหนักเลยดึ่งลงตามเช่นกันลดความอ้วนไปในตัวด้วย ชักดูแลอยากรู้อยากเห็นแล้วใช่ไหมล่ะว่า สีไหนที่น่าจะเป็นเพื่อนกับน้ำหนักของเราบ้าง ลองมาดูกันเลย

1. สีแดง

สีแดงแรงแรงจะทำให้เลือดสูบฉีด หัวใจเต้นแรง และยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและความหิวของเราขึ้นมา เราจึงมักจะเห็นร้านอาหารใช้สีแดงในการทำให้เสร็จร้าน เพื่อให้ผู้บริโภคมีจิตใจอยากจะกินโภชนาเพิ่มขึ้น หรือถ้าพูดถึงอาหารก็ลองนึกถึงสตรอว์เบอร์รี่ลูกโต ๆ กับแอปเปิลผลแดง ๆ ดูสิจ๊ะ เห็นแล้วอยากอ้าปากงับคำใหญ่ ๆ เลยใช่ไหมล่ะ

2. สีส้ม

สีส้มจะช่วยปลุกใจในเรื่องของอารมณ์หัวอก รวมถึงมีผลต่อความอยากของคนเราด้วย อาหารเพื่อสุขภาพอนามัยบางอย่างจึงมีสีส้ม เช่น แครอท เนยถั่ว เป็นต้น นอกจากนี้สีส้มยังให้หัวใจอุ่นสบาย เป็นกันเอง ฉะนั้นถ้าเรารู้สึกดี เราก็จะกินอาหารได้มากขึ้นนั่นเองค่ะ

3. สีเหลือง

ต่อกันที่สีเหลือง ถือเป็นสีที่มีความร่าเริงฮึกเฮิมในตัวเอง จึงทำให้ผู้ที่ได้พบเห็นมีความสำราญไปด้วย และแจ่มแจ้งว่าเมื่อเรามีความเบิกบาน เราก็จะกินอาหารได้มากขึ้น อยากกล้วยหอมใบใหญ่ ๆ หรือขนุนชิ้นโตที่เห็นแล้วทานเพลินใจทุกที เข้าคอนเซ็ปต์เอ็นจอยอีตติ้งไปแบบชิล ๆ เลยล่ะ

4. สีเขียว

เมื่อเราคะนึงเรื่องอนามัย เรามักจะนึกถึงสีเขียวก่อนเป็นที่หนึ่งใช่ไหมคะ อย่างในสลัดผักก็มักจะประกอบไปด้วยผักใบเขียว หรืออาหารเพื่อสุขภาพก็มักอยู่ในแพคเกจสีเขียวเช่นกัน และพอรู้สึกว่ามันดีต่อสุขภาพ เราก็จะอยากกินมากขึ้นยังไงล่ะคะ

5. สีเทอร์คอยซ์

สีเทอร์คอยซ์เป็นสีที่ให้มุติเป็นสุขและภูมิใจเช่นกัน และนั่นจะเอาใจช่วยให้เราอยากทานอาหารสมบูรณ์ ด้วยเหตุนั้นหากคุณรู้สึกเบื่อข้าวเมื่อไหร่ ลองจัดอาหารใส่จานสีเทอร์คอยซ์ เพื่อเพิ่มความรู้สึกอยากอาหารให้ตัวเองก็ได้ค่ะ

6. สีฟ้า/สีน้ำเงิน

สีฟ้าเป็นสีที่ให้ความเข้าใจเย็นอย่างง่ายดาย จึงเหมาะใช้เติมแต่งในห้องนอน แต่สำหรับเรื่องอาหารแล้ว สีฟ้าจะทำให้เกิดความเข้าใจว่าอาหารนั้นไม่น่าทานเอาเสียเลย ดุจว่าเป็นภักษาที่เสียแล้ว หรือมีพิษ ทำให้เราไม่รู้สึกอยากทานอาหาร หรือใช้ที่ที่มีสีฟ้าระหว่างทานอาหารเท่าไร โดยเหตุนั้นถ้าคุณกำลังอยู่ในช่วงลดความอ้วน เลือกใช้จานโทนสีฟ้าก็จะช่วยให้คุณกินอาหารได้น้อยลงนะ

7. สีม่วง

เรามักจะไม่ค่อยเห็นอาหารที่มีสีม่วงเท่าใด ถ้าไม่ใช่อัญชัน กะหล่ำม่วง มะเขือม่วง เป็นต้น เนื่องจากสีที่จ้าจัดอย่างสีม่วง จะทำให้เรารู้สึกว่าอาหารชนิดนั้นน่ากลัว และดูไม่พ้นภัย เราจึงหลบหลีกไปกินอาหารที่มีสีอื่นแทนนั่นเองค่ะ

8. สีน้ำตาล

ถ้าพูดถึงสีน้ำตาล เรามักจะนึกถึงอาหารที่ใกล้ไหม้ และไม่น่ากิน สีน้ำตาลจึงเป็นอีกสี ที่ทำให้ความหิวเราลดลงได้เช่นกัน

9. สีดำ

สีดำก็เหมือนกับเฉดสีเข้มอื่น ๆ ที่ไม่ได้โปรดกระตุ้นเร้าให้เรามีความกระหายอาหารพอกพูน เราจึงจะมองคิดว่า ไม่ค่อยมีร้านอาหารไหนใช้สีดำอ่าร้านสักเท่าใด เพราะนอกจากจะทำให้ร้านดูไม่ผุดผ่องแล้ว ยังอาจจะทำให้ยอดขายอาหารไม่ดีขึ้นขึ้นด้วย

10. สีเทา

สีเทาเป็นสีที่ไม่สนุก และให้เพทนาเศร้าสร้อย ลองตรึกตรองว่าหากเราอยู่ในอารมณ์นี้เราก็คงไม่อยากกินอะไรเช่นเดียวกัน ด้วยเหตุนั้นจึงเหมาะมากกับคนที่กำลังห้ามใจตัวเองไม่ให้กินอาหารเกินความจำเป็น อยู่ ลองเปลี่ยนมาใส่อาหารในจานสีเทาดูสิคะ แล้วคุณจะกินได้น้อยลง ไม่เชื่อลองดูสิ

อยากจะเพิ่มความอยากหรือลดความอยากอาหารลง ก็ลองเลือกสีอาหาร หรือเปลี่ยนไปใช้ภาชนะสีต่าง ๆ ให้ตัวเองดู เราหมายว่า บทความนี้จะมีผลทั้งสำหรับคนที่กำลังเอือมระอาอาหาร และคนที่กำลังหิวลดน้ำหนัก ด้วยนะคะ

รู้สึกอยู่แล้วว่าอาหารขยะ(จั๊งค์ฟู้ด)วิธา แฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์ พิซซ่า ไม่มีผลต่ออนามัยแถมยังทำให้อ้วนมากๆพร้อมด้วย แต่ก็มีนานาประการวัตถุปัจจัยที่ทำเอาเรายังอยากกินข้าวแบบนี้อยู่ ไม่ว่าจะเป็นการบอกกล่าว โครงหน้าที่ชวนให้น่าลิ้มลองเหลือประมาณ รวมทั้งความง่ายดายเร็วชนิดที่เท่าโทรสั่งก็มาส่ง บอกไว้เลยว่าตอนที่เราลดความอ้วน เนี่ยยากกว่าตอนกินอย่างยิ่งเลย

เรามีข้อมูลดี ๆ จาก Reader’s Digest ที่จะมาพินิตกรรมวิธีคิดที่จะช่วยให้คุณลดความอยากและเลิกกินอาหารพวกนี้อย่าง ขาดลอยมาฝากค่ะ

1. คิดถึงส่วนประกอบ

ก่อนปลงใจซื้อหาอาหารรับประทาน ให้คุณคิดถึงส่วนประกอบในอาหารนั้น ๆ ก่อนหากคิดสะระตะแล้วเห็นว่า ไม่มีตัวประกอบไหนเป็นผลกับเรือนร่างเราเลย ก็ตัดสินใจหันหลังให้มัน แล้วเลือกภักษ์จานใหม่ดีกว่าค่ะ

2. พยายามกินอาหารให้ครบสามสี

จากการเรียนรู้ของมหาวิทยาลัยคอร์เนล ในปี 2012 พบว่า ปุถุชนเราจะชอบทานอาหารไม่น้อยกว่า 3 ชนิด และ 3 สี ในจานเดียวกัน ดังนั้น แทนที่คุณจะคีบลูกอม หรือถั่วชนิดต่าง ๆ มากินเป็นของว่าง ให้คุณเปลี่ยนใจมาเลือกกินผลไม้ หรือดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ แทน เพื่อให้ร่างกายได้รับคุณค่าทางสารอาหารที่ยิ่งกว่า

3. เลิกขี้เกียจ

ถ้าเมื่อก่อนคุณเกิดเวทนางอมืองอตีนออกไปข้างนอก บวกกับคิดไม่ออกว่าจะกินอะไรดี เลยตัดสินใจโทรสั่งอาหารฟาสต์ฟู้ดมากิน นับแต่วันนี้เป็นต้นไป ให้คุณปัดความขี้เกียจออกจากตัวให้สิ้นซาก แล้วเดินออกไปหาอะไรกินด้านนอก อาหารที่ตั้งขายอยู่ชุกชุม จะช่วยให้กระตุ้นความอยากอาหาร แถมยังช่วยให้คุณกระเบียดกระเสียรเงินไปได้อีกอื้อซ่าเลยล่ะ

4. เปลี่ยนเมนูขนมหวาน

ถ้าปกติธรรมดาเคยกินอาหารหวานหลังรับประทานอาหารซ้ำไปซ้ำมา ลองเปลี่ยนเมนูขนมหวานเป็นผลาผลแทนดีไหมคะ เช่น นำองุ่นแดงไปแช่ช่องแช่แข็ง ทิ้งไว้สักพัก องุ่นแดงจะกลายเป็นไอติมองุ่นที่อร่อยอย่าบอกใครเลยค่ะ ได้ทั้งความอร่อยและประโยชน์อย่างนี้ พลาดไม่ได้แล้วจ้า

5. มีอาหารเพื่อสุขภาพติดบ้านเสมอ

ขนมถุง ๆ ที่เต็มไปด้วยโซเดียมไฮโดรเจนกลูทาเมตหาซื้อง่าย ราคาถูก และยังเปิดกินกล้วยๆ แค่ฉีกซองก็กินได้เลย ด้วยเหตุนั้น ปิดช่องทางตัวเองด้วยการอย่าซื้ออาหารพวกนี้มาเก็บไว้ในบ้าน แต่ให้ซื้อผลไม้ เมล็ดทานตะวัน คุกกี้ธัญพืช หรือขนมเพื่อพลานามัยติดไว้ สร้างท่าทางการทานอาหารที่ดีให้กับตัวเองไว้ก่อนดีกว่าค่ะ

6. ตัดใจซะเถอะ

ทั้งหมดต้องมีขนมโปรดที่เห็นทีไรก็ยับยั้งชั่งใจไม่อยู่เป็นประจำ โดยเหตุนั้นผิคุณรู้ตนเองดีว่าชอบกินขนมหวาน หรือมันฝรั่งทอดกรอบ ก็เวียรอยู่ให้ห่างจากของพวกนี้ไว้ดีกว่าค่ะ พอไม่ได้กินครู่หนึ่ง สรีระเราก็จะปรับนิสัยได้เอง และความอยากก็จะหายไปผลสุดท้าย

7. ตระหนักถึงอันตรายที่จะได้รับ

แนวที่สะดวกที่สุดที่จะทำให้เราตัดอกตัดใจจากอาหารสำเร็จรูปได้สิ้นสุด คือการรู้แจ้งถึงปากเหยี่ยวปากกาที่เราจะได้รับ ทุกครั้งที่เรากินไก่ทอด หรือไส้กรอก ให้คิดเสมอว่าคุณกำลังนำเอาสาร BHA ซึ่งเป็นสารก่อเนื้องอกเข้าร่างกาย วิธีนี้คงช่วยยับยั้งความอยากของเราได้ไม่มากก็น้อยล่ะค่ะ

8. เคี้ยวให้ช้าลง

อดัม เมโลนาส เชฟชื่อดังและเป็นผู้ก่อตั้งสมาคม UNREAL Candy พินิตว่า ให้เคี้ยวอาหารช้า ๆ แล้วคุณจะกินได้น้อยลง เคล็ดนี้ใช้ประโยชน์ได้ในกรณีที่คุณอดรนทนไม่ได้ จัดอาหารฟาสต์ฟู้ดหรืออาหารสำเร็จรูปไป (ขอให้เป็นนาน ๆ ทีนะจ๊ะ) เพราะมันจะช่วยลดส่วนแบ่งที่คุณจะกินลงได้กึ่งหนึ่งเลยล่ะ